W czwartym posiłku możesz zmienić np. na ryż, żeby było odniennie. Przed treningiem to carbo bym darował, bo jesli jesz o 16:30, a o 18 trening, to jest prawidłowo. BCAA weź jakieś 30-40 minut przed treningiem. "20,00 Pierś z kurczaka 100g + 200g białka jaj + 100g makaronu dwujajecznego" - ja bym dołożył 50 gram piersi i darował te jaja. [...]
[...] -orzechy(rodzynki,migdały) -oliwa z oliwek II śniadanie : - kanapki z chleba razowego -jakieś mięso lub wędlina -ser + jakieś warzywa Obiad -pierś z kurczaka -kasza lub ryż -jakaś sałatka podwieczorek -jajecznica lub jajka gotowane -chleb razowy -oliwa z oliwek kolacja -Twaróg aha i poświęć więcej niż 15-20 minut na ćwiczenia poczytaj [...]
[...] gotowana 100g filety z mintaja 100g oliwa z oliwek 10g jabłko 150g --- 570kcal B:29,8 W:78,4 T:14,3 ok TRENING 15:00-16:00 POSIŁEK POTRENINGOWY 18:00 pierś z kurczaka 200g ryż gotowany 150g oliwa z oliwek 10g marchewka 100g --- 833kcal B:54 W:120,1 T:13,8 posiłek po treningowy musi być zdecydowanie szybciej! Kończysz trening o 16 to do 45 min [...]
[...] i Banan brak białka, i tłuszczy 3 posiłek 15:30 - Obiad tutaj różnie dzisiaj np. Rosół domowy i 4 kluski z sosem kluski? :P = weglowodany proste najlepiej piers z kurczaka, ryż brązowy, garść orzechów włoskich, warzywa 4 posiłek 20:00 - jajecznica do tego 2 kromki wazy z serkiem szynką ogórkiem pomidorkiem albo rzodkiewką na ostatni posiłek [...]
Godzina Posiłek Waga 10:00 2Posiłek 30g ryż brązowy 200g pierś z kurczaka 100g warzywa brak zdrowy tłuszczy Tak powinno być. Nie powinno się mieszać w jednym posiłku tłuszczy i węgli. Posiłek powinien być białko-tłuszczowy lub białkowo-węglowy. Jeżeli celem jest redukcja to przed treningiem dałbym posiłki białko-tłuszczowe, natomiast po [...]
możesz stosować ile chcesz, całe życie nawet - kto Ci broni? pamiętaj tylko, że dużo produktów możesz dowolnie zamieniać taki 'ryż' to tylko symbol równie dobrze możesz zamiast brązowego ryżu zjeść kaszę zamiast białego - ziemniaki to samo z mięsem czy zjesz pierś z kurczaka czy kawałek dorsza bądź każde inne chude mięso/rybę - to bez większego [...]
a co do diety to jako takiej nie mam, ale uważam na to co jem (mięso - głównie drób, mleko, ryż, makarony, ser biały i zółty, wędliny drobiowe, jajka, tuńczyk itp.) Aha i prawie zawsze przed i po treningu zjadam pierś z kurczaka i torebka ryżu.
bede sie trzymal tego,wiadomo ze codzienne modyfikacje beda bo inaczej bedzie obligatoryjny paw:-) • I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o 3 jajka o Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g • II posiłek o Odżywka białkowa 40g o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 30g, Węglowodany: 86g, Tłuszcz: 14g • III [...]
Płeć: M Wiek: 22lat Waga: 60 kg Wzrost: 177cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: siatkówka - rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dość dobrze wyposażona siłownia akademicka - można powiedzieć full osprzęt Dieta: Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 3 [...]
W przedtreningowym daj ryż brązowy, pierś z kurczaka. Warzywa zostaw. Dodaj oliwę z oliwek. Po trenigu od razu daj trochę białka z cukrami ew. trochę gainera. Posiłek następny daj twaróg z oliwą z oliwek. Przekalkuluj bilans kaloryczny po zmianach i się odezwij Pozdrawiam.
[...] co wyżej + orzechy włoskie koniecznie dużo warzyw Danie 4 (przed treningiem) : pierś z kurczaka (smażona - tak wiem - źle, ale po prostu nie cierpię gotowanej piersi) + ryż brązowy/ makaron i do tego jakiś sos + surówka Danie 5 (po treningu) : tu daj mięso gotowane lub pieczone tak samo z rybą jeśli zależy Ci na dobrym jakościowo posiłku [...]